Depresi dan kecemasan adalah kondisi kesehatan mental yang paling umum di seluruh dunia. Namun, di antara para penderitanya, sebagian besar dari mereka tidak mengetahui cara untuk mengatasi kecemasan yang mereka derita.
Oleh karena itu, penanganannya dapat dimulai dari hal yang mudah, yaitu dengan memperhatikan apa yang kita makan. Banyak orang mengira bahwa memakan segala hal yang membuat mereka senang dapat mengatasi depresi dan kecemasan mereka. Ternyata hal itu tidak benar.
Baca juga “Penyebab Anxiety“
Nutrisi yang buruk menjadi faktor penyebab suasana hati yang buruk, dan memperbaiki pola makan dapat membantu melindungi tidak hanya kesehatan fisik tetapi juga kesehatan mental penduduk, kata Joseph Firth, seorang peneliti bidang psikologi dan kesehatan mentalasal Manchester, dan rekan-rekannya
Makanan dan Minuman Apa Saja yang Perlu Dihindari?
Penderita gangguan kecemasan perlu memahami bahwa ada beberapa makanan yang justru memperparah gangguan yang dialami. Berikut makanan dan minuman yang perlu dihindari para penderita gangguan kecemasan.
1. Minuman Bersoda
Minuman Bersoda memiliki kandungan gula dan kafein yang tinggi. Bagi beberapa orang, mengonsumsi minuman bersoda mungkin akan memberikan anda rasa segar di awal. Namun, kedua kandungan dalam soda tersebut memiliki hubungan langsung dengan depresi, sehingga dapat memberikan dampak buruk bagi kesehatan mental anda.
2. Roti tawar
Kandungan tepung putih (terigu) dalam roti tawar diproses oleh tubuh, dan dengan cepat diubah menjadi gula darah setelah Anda memakannya. Hal ini dapat menyebabkan lonjakan energi yang berdampak buruk bagi kecemasan dan depresi yang diderita. Bagi para penderita, disarankan untuk menggantinya dengan roti gandum.
3. Saus tomat
Rasa manis yang terdapat dalam saus tomat umumnya berasal dari komposisi sirup jagung di dalamnya dan tentunya pemanis buatan . Konsumsi pemanis buatan yang berlebihan dapat memburuk kondisi mental para penderitanya.
4. Kopi
Jika Anda tidak terbiasa, kandungan kafein pada kopi dapat membuat Anda gelisah dan gugup, serta dapat mengacaukan tidur Anda. Hal ini terjadi karena ketika minum kopi, tubuh Anda akan memproduksi hormon kortisol yang meningkatkan tekanan darah serta kadar glukosa darah. Tidak membantu kecemasan atau depresi anda.
5. Minuman Berenergi
Minuman berenergi memiliki kadar kafein yang tinggi serta mengandung banyak gula atau pemanis buatan. Kedua kombinasi kandungan tersebut dapat memperburuk kecemasan anda. Jika anda ingin sesuatu yang manis, biasakanlah diri untuk mengonsumsi buah-buahan yang baik bagi kesehatan tubuh anda.
6. Makanan Olahan
Jika Anda banyak mengonsumsi daging olahan, makanan yang digoreng, sereal olahan, permen, kue kering, maupun produk susu tinggi lemak, akan membuat anda merasa cemas dan tertekan. Anda dapat mengimbanginya dengan banyak mengonsumsi biji-bijian, buah-buahan, serta sayuran.
7. Alkohol
Bahkan sedikit pun bisa mengacaukan tidur Anda. Istirahat yang tidak cukup dapat meningkatkan kecemasan dan menyebabkan depresi. Dalam konsumsi yang berlebihan, dapat meningkatkan resiko kanker.
Sumber: