-
Overthinking adalah keadaan di mana kita terlalu berlebihan dalam memikirkan sesuatu.
-
Overthinking ini ternyata mempunyai dampak negatif yaitu (i) menghambat kreativitas; (ii) memicu stress; (iii) mempengaruhi kesehatan mental.
-
Ada 3 cara ampuh untuk mengatasi overthinking dengan memberdayakan neo-cortex (bagian yang umum disebut sebagai human brain dari otak manusia)
-
Cara 1: Fokus pada Penyelesaian Masalah
-
Cara 2: Positive Attitude
-
Cara 3: Meditasi
-
Bagaimana Cara Meditasi yang Benar?
Apa itu Overthinking?
Overthinking adalah keadaan di mana kita terlalu berlebihan dalam memikirkan sesuatu. Masih bingung? Barangkali beberapa tahun lalu, kita sering mendengar istilah “gagal move on”. Nah, overthinking adalah keadaan dimana mind (gugusan pikiran dan perasaan) gagal move on dan terus-menerus memikirkan hal yang sama.
Dampak Negatif Overthinking!
Overthinking ini ternyata mempunyai dampak negatif antara lain
- Menghambat kreativitas
- Memicu stress
- Mempengaruhi kesehatan mental
3 Cara Ampuh Mengatasi Overthinking dengan Memberdayakan Neo-Cortex
Dalam tradisi meditasi, ayurveda, dan yoga, masalah overthinking ini adalah masalah yang terjadi pada Manomayakosha (lapisan mind/mental-emosional) sehingga sangat mungkin untuk diatasi dengan pemberdayaan diri.
Secara ilmiah, meditasi, ayurveda, dan yoga membantu manusia untuk memanfaatkan neo-cortex yang terkait erat dengan Vigyanmayakosha (lapisan inteligensia/intuisi) yang berada di atas lapisan Manomayakosha.
(Baca buku Ananda’s Neo Self Empowerment untuk mengetahui lebih lanjut tentang lima lapisan kesadaran dalam diri manusia)
Alasan di balik pemberdayaan neo-cortex (dan lapisan inteligensia/intuisi) untuk mengatasi overthinking adalah saat seseorang sedang mengalami overthinking, bagian neo-cortex alias human brain terkalahkan oleh lizard brain dan mammal brain sehingga emosinya menjadi campur aduk, cemas dan takut semakin menjadi sehingga ia merasa tidak berdaya.
Apa sajakah cara untuk mengatasi Overthinking dengan memberdayakan neo-cortex?
- Fokus pada penyelesaian masalah
- Positive attitude dalam artian menerima kekurangan diri dan tidak berpikir secara perfectionist
- Meditasi
Cara 1: Fokus pada Penyelesaian Masalah
Saat bagian lizard brain dan mammal brain yang aktif secara berlebihan sehingga seseorang mengalami overthinking, yang terjadi adalah orang tersebut menjadi sangat ketakutan dan cemas akan dampak suatu kejadian.
Orang tersebut akan bereaksi secara fight or flight (lawan atau lari) dari kejadian tersebut. Keputusan yang diambil pun bisa keliru karena cenderung emosional dan berdasarkan kebiasaan belaka, bukan berdasarkan pertimbangan terbaik.
Dengan mengalihkan fokus pada penyelesaian masalah, kita akan mulai mengalihkan diri untuk mulai mengaktifkan neo-cortex dan inteligensia. Kita mulai berusaha mempelajari keadaan, mencari alternatif untuk penyelesaian masalah, dan melihat segala sesuatunya dalam kerangka yang lebih tepat.
Cara 2: Positive Attitude (bukan Positive Thinking)
Sebagaimana dijelaskan dengan sangat rinci dalam buku Fear Management & The Art of Being Happy, bahwa Positive Thinking tidak membantu sama sekali karena menjejali diri dengan pikiran positif berarti menyangkal adanya sesuatu yang negatif.
Dalam hal Overthinking dimana memang ada masalah yang terjadi, seringkali kita melawan berbagai pikiran negatif yang muncul dengan menggunakan pikiran-pikiran positif. Barangkali kadang berhasil, tetapi sering sekali gagal karena tetap saja pikiran-pikiran tersebut berseliweran di benak kita.
Maka, positive attitude menjadi lebih relevan. Secara ringkas, Maharishi Anand Krishna menjelaskan prinsip dari Positive Attitude dalam kalimat berikut “Negativitas dalam hidup tidak bisa dihindari dengan berpikir positif. Kembangkan sikap positif dengan mengakui negativitas dan menghadapinya, mengubahnya menjadi positivitas.”
Cara 3: Meditasi
Latihan-latihan meditasi adalah latihan-latihan untuk mentransformasikan mind (gugusan pikiran perasaan atau manomayakosha) menjadi inteligensia (intuisi atau vigyanmayakosha). Dengan sendirinya, latihan-latihan meditasi menjadi sarana yang baik untuk mengatasi Overthinking.
Salah satu tulisan berjudul “Meditation: Process and Effects” oleh Hari Sharma (2015) dalam jurnal internasional menyebutkan beberapa manfaat meditasi bagi kesehatan yang telah terbukti secara ilmiah yaitu:
- Mengurangi stress
- Menurunkan kecemasan & depresi
- Mengatasi rasa sakit (baik fisik maupun psikologis)
- Meningkatkan memori
Bagaimana Cara Meditasi yang Benar?
Bagi pembaca yang ingin mengetahui cara meditasi yang benar, simak penjelasannya di video berikut ini bersama Ma Archana, Ketua Umum AMAYI dan seorang fasilitator meditasi yang sangat berpengalaman
Referensi
Fear Management & The Art of Being Happy
Ananda’s Neo Self Empowerment
Hati-Hati, Dampak Overthinking Bisa Berakibat Fatal
Sering Overthinking? Awas Bisa Jadi Anda Mengidap Gangguan Kecemasan
9 Strategies for Overcoming Overthinking
Why do People Overthink? A Longitudinal Investigation of a Meta-Cognitive Model and Uncontrollability of Rumination
https://erikgoulet.ca/stop-overthinking/
Anxiety and Arousal, Matthew D. Jacofsky, Psy.D et.al-